Привычки, которые постепенно портят зрение

Ежедневные мелочи копятся: как экраны, свет, поза и режим дня влияют на комфорт глаз — и что можно изменить уже сегодня.

Получить чек-лист

Привычки риска

Долгое «залипание» в экран без пауз
Чтение в транспорте и лёжа
Сухой воздух, кондиционер в лицо
Трение глаз руками/макияжем
Недосып и редкое моргание

Что заменить

Правило 20‑20‑20 и микропаузa 30–60 сек
Читать за столом, спину держать ровно
Увлажнитель 40–50%, поток воздуха не в лицо
Снятие макияжа мягкими средствами
7–8 часов сна, вода в течение дня

Экран и свет

Крупнее шрифт, автояркость
Тёплый тон вечером, без бликов
Экран 50–70 см, верхняя кромка на уровне глаз

План на неделю

День‑1—3

Настройте автояркость и размер текста
Включите напоминания о паузах
Уберите блики: лампа сбоку, матовый экран

День‑4—5

Организуйте рабочее место (стул, высота монитора)
Добавьте 2× по 10 минут прогулки
Пейте воду, держите капли «искусственная слеза» по согласованию со специалистом

День‑6—7

Диджитал‑детокс 2–3 часа без экрана
Проветривание и увлажнение до 40–50%
Лёгкая гимнастика для шеи/плеч

Проверка привычек

Не трите глаза — используйте салфетки/средства
Снимайте линзы по регламенту ношения
Очки/линзы — только по назначению специалиста

Информация общего характера и не заменяет консультацию специалиста.

Получить чек-лист «Здоровые привычки для глаз»

Оставьте контакты — отправим PDF с заменами привычек и недельным планом.

Нажимая «Отправить», вы подтверждаете ознакомление с правилами использования.